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基礎代謝と一日に必要なカロリー

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基礎代謝」って、ダイエットをしている人なら
よく耳にする言葉ですよね。

基礎代謝(きそたいしゃ)は、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動でエネルギーを必要とする。」

この基礎代謝を、身長・体重・年齢からだいたいの数値を算出します。
ほかにも体組成計なんかで計測することもできますよね。
自分の基礎代謝はどのくらいなんでしょう?

基礎代謝の数値を0.6で割ると一日に必要な摂取カロリーになるようです。

ちなみに私の場合
身長160cm、体重47kgで
基礎代謝量は1185.2kcalでした。これを0.6で割ると・・
1975.33..となりました。

一日に必要な摂取カロリーは1975.33kcal!!

これはダイエッターとしてはかなり恐ろしい数値ですね。
こんなにも食べて大丈夫なんだろうか・・

ただ、これは健康を維持するための摂取カロリーです。
現状「太っている」のなら、すこし抑える必要があると思います。

ただ、健康をそこねてしまうので
摂取カロリーが基礎代謝量を下回るをいうのが無いように気をつけたほうが良いでしょうね。
男性ですと1日に1800kcalから1500kcalに
女性ですと1500kcalくらいから1200kcalくらいが良いそうです。

日々の食生活に気を使えば、このくらいの摂取は簡単に維持できますよ。

ダイエットにとって、ストレスが一番の敵。
すこしづつ、日々食べているものがどのくらいのカロリーなのかを気にするようにすれば
自然と痩せていきますよ。

☆ポイント5倍☆ 体温上昇!基礎代謝アップ! 36.8℃



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羊子

Author:羊子
2009年の夏からダイエットをしまくり10kg減量に成功しました。
その時の知識や今現在実践中のダイエットの経過などを記録しています。
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